Активне довголіття
з shenvordik
Фітнес, що адаптований під ваші можливості та допомагає покращити якість життя
Про shenvordik
shenvordik — це спеціалізований фітнес-центр, який створений з думкою про людей старшого віку. Наша місія — допомогти вам відчувати себе енергійними, сильними та здоровими.
Ми розуміємо, що з віком організм потребує особливого підходу та уваги. Саме тому наші програми розроблені спеціалістами з фізичної реабілітації та геронтології, щоб забезпечити максимальну користь та комфорт під час тренувань.
"Рух — це життя. Вік — лише цифра, коли ви даєте своєму тілу правильне навантаження"
Покращення самопочуття
Регулярні тренування сприяють загальному зміцненню організму та підвищенню тонусу
Підтримка м'язової маси
Спеціальні вправи допомагають зберегти силу та еластичність м'язів
Контроль ваги
Збалансовані фізичні навантаження та правильне харчування допомагають підтримувати оптимальну вагу
Соціалізація
Групові заняття створюють можливість для спілкування та нових знайомств
Наші програми
М'яка йога
Комплекс вправ для покращення гнучкості та координації рухів. Підходить для початківців та людей з обмеженою рухливістю.
- Тривалість: 45 хвилин
- Інтенсивність: низька
- Періодичність: 2-3 рази на тиждень
Аква-фітнес
Тренування у воді, що забезпечує м'яке навантаження на організм. Ідеально підходить для підвищення витривалості.
- Тривалість: 40 хвилин
- Інтенсивність: середня
- Періодичність: 2 рази на тиждень
Силові тренування
Спеціально розроблені вправи для підтримки м'язового тонусу з використанням легких ваг та еластичних стрічок.
- Тривалість: 50 хвилин
- Інтенсивність: регульована
- Періодичність: 2 рази на тиждень
Баланс та координація
Програма, спрямована на розвиток вестибулярного апарату та покращення координації рухів для впевненості в повсякденному житті.
- Тривалість: 45 хвилин
- Інтенсивність: низька до середньої
- Періодичність: 2 рази на тиждень
Вправи для домашніх тренувань
Ми підготували комплекс простих вправ, які ви можете виконувати вдома для підтримки фізичної форми між відвідуваннями нашого центру.
Вправи сидячи
- Сядьте рівно на стілець зі спинкою, ноги на підлозі
- Підніміть руки вперед на рівні плечей і повільно розведіть в сторони
- Затримайтесь на 3 секунди та повільно поверніться у вихідне положення
- Повторіть 8-10 разів, згідно ваших можливостей
Вправи стоячи з опорою
- Станьте біля стійкої опори (стіл, стільець)
- Повільно підніміться на носки, тримаючись за опору
- Затримайтесь на 2-3 секунди та повільно опустіться
- Повторіть 10-12 разів з перервами за потреби
Вправи на розтяжку
- Сидячи або стоячи, повільно нахиліть голову в бік
- Відчуйте приємне відчуття розтягнення
- Затримайтесь на 10-15 секунд
- Повторіть у протилежний бік
Перед початком будь-яких фізичних навантажень, проконсультуйтесь із лікарем. Виконуйте вправи повільно, без різких рухів. Припиніть виконання, якщо відчуваєте дискомфорт.
Наші тренери
Олена Петренко
Тренер з адаптивної йоги
15 років досвіду роботи зі старшою віковою групою. Сертифікований спеціаліст з адаптивної йоги.
Михайло Ковальчук
Тренер силових програм
Магістр спортивної фізіології, 10 років роботи з програмами для підтримки м'язового тонусу у старшому віці.
Наталія Іванова
Інструктор з аква-фітнесу
Сертифікований тренер з аква-аеробіки з 12-річним досвідом роботи з програмами оздоровчого плавання.
Андрій Степаненко
Фахівець з координації рухів
Розробник авторської методики для розвитку координації та балансу. Працює з людьми старшого віку понад 8 років.
Рекомендації та застереження
Перед початком занять
- Проконсультуйтесь з вашим лікарем
- Пройдіть первинну консультацію у наших спеціалістів
- Повідомте про будь-які хронічні стани або обмеження
Протипоказання
- Гострі інфекційні захворювання
- Порушення серцевого ритму
- Гіпертонічний криз
- Післяопераційний період (до консультації з лікарем)
Рекомендації під час тренувань
- Слідкуйте за своїм самопочуттям
- Зберігайте правильну техніку виконання вправ
- Пийте достатньо води
- Дотримуйтесь комфортного темпу занять
Наші філіали
Мережа shenvordik представлена в кількох районах міста для вашої зручності. Кожен з наших центрів оснащений сучасним обладнанням та має професійну команду тренерів.
Центральний район
Найбільший філіал з басейном та розширеним спектром послуг
Північний район
Компактний філіал з акцентом на групові програми
Східний район
Філіал з фокусом на реабілітаційні програми
Зв'яжіться з нами
Електронна пошта
Графік роботи
Пн-Пт: 8:00 - 20:00
Сб: 9:00 - 18:00
Нд: 10:00 - 16:00